什 麼 是 「 骨 質 疏 鬆 症 」?

          骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加， 30 歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。
          骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨 及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀 ，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起 背部酸痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現象。

       骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。

（ A ）不可控制因素

１ . 女性
２ . 年齡超過七十歲
３ . 已達更年期或停經
４ . 家庭成員有人患骨質疏鬆症
５ . 身材和體格特別矮小

（ B ）可控制因素

一．增加鈣質攝取

•  多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳等。

•  多攝食其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜 等。

•  服用鈣片：但是須注意下列事項 。

(a) 一次服用不要超過 500~600 毫克，每日不要超過 1500 公克。
(b)同時服用維他命 D ，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
(c) 若服用鈣片引起脹氣便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。
(d) 服用其他藥物的１∼２小時內，不可服用鈣片。

二．適當的運動

適當的負重運動（如慢跑、騎單車、步行等）能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。

三．維持適當的體重

        經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。 預防跌倒的方法可分兩方面：

一．改善居家環境

浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。

二．維持適當的運動